Att sova gott om natten är en grundläggande förutsättning för att må bra både fysiskt och psykiskt. Tyvärr är sömnproblem en mycket vanlig utmaning för kvinnor som går igenom klimakteriet. Nattliga uppvaknanden, svårigheter att somna om och orolig sömn påverkar livskvaliteten och kan leda till ökad trötthet, humörsvängningar och nedsatt koncentrationsförmåga. Men varför är det så vanligt att vakna på natten just under klimakteriet? Här går vi igenom orsakerna och hur du kan få hjälp att sova bättre.
Hormoner och sömn – vad händer i kroppen?
Under klimakteriet förändras hormonbalansen i kroppen, framför allt genom att nivåerna av östrogen och progesteron sjunker. Dessa hormoner påverkar inte bara menstruationscykeln, utan spelar också en viktig roll för sömnkvaliteten. Progesteron har en naturligt lugnande effekt på kroppen och bidrar till att vi lättare kan slappna av och somna. När nivåerna sjunker kan detta leda till att insomningen försvåras och att sömnen blir ytligare.
Östrogen är också kopplat till sömn, dels genom att det påverkar kroppens temperaturreglering och serotoninnivåer. När östrogennivåerna minskar kan kroppens förmåga att reglera temperaturen försämras, vilket i sin tur kan leda till värmevallningar och svettningar under natten. Dessa symtom är vanliga orsaker till att kvinnor vaknar flera gånger under natten och får svårare att få till en sammanhängande sömn.
Vanliga orsaker till nattliga uppvaknanden i klimakteriet
En av de främsta orsakerna till sömnproblem i klimakteriet är just värmevallningar och nattsvettningar. Dessa kan skapa en ond cirkel där kroppen vaknar av obehag, vilket gör det svårt att somna om.
Förändringar i humöret, som ökad ångest eller nedstämdhet, är en annan faktor som påverkar sömnen negativt. Många kvinnor beskriver en ökad känsla av oro, vilket kan leda till att tankarna snurrar när man egentligen behöver vila.
Sömnapné, en störning där andningen tillfälligt upphör under natten, blir också vanligare med åldern och kan i vissa fall förvärras under klimakteriet. Detta kan bidra till att man vaknar ofta utan att alltid förstå orsaken.
Ytterligare en aspekt är att naturliga förändringar i sömnmönstret sker med åldern, där sömnen generellt blir lättare och mer fragmenterad. När detta sammanfaller med hormonella förändringar kan effekten bli ännu mer påtaglig.
Konsekvenser av dålig sömn
Kronisk sömnbrist påverkar många aspekter av hälsan. Förutom den omedelbara tröttheten och irritabiliteten kan långvariga sömnproblem öka risken för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och depression. Sömnbrist kan också påverka viktregleringen negativt genom att störa hormoner som styr hunger och mättnad.
Därför är det viktigt att ta sömnproblem i klimakteriet på allvar och att söka hjälp om besvären påverkar din livskvalitet.
Vad kan du göra för att sova bättre?
Det finns flera sätt att förbättra sömnen under klimakteriet. Att skapa bra sömnrutiner är en viktig grund. Försök att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag och skapa en lugn miljö i sovrummet. Håll rummet svalt och använd sängkläder som andas för att minska besvären från svettningar.
Att minska koffeinintag på eftermiddagen och kvällen, begränsa alkoholkonsumtionen och undvika skärmtid före läggdags kan också göra stor skillnad.
För vissa kvinnor kan hormonbehandling vara ett effektivt sätt att lindra både värmevallningar och sömnproblem. Att tillföra östrogen och ibland gestagen kan hjälpa kroppen att bättre hantera de hormonella förändringarna och på så sätt förbättra sömnen.
Få hjälp med klimakteriebehandling på Noonakliniken
Om dina sömnproblem påverkar ditt välmående och vardagsliv är det viktigt att få rätt hjälp. Att välja rätt klimakteriebehandling beror på vilka symtom som är mest påtagliga och hur de påverkar din livskvalitet. Det finns en rad behandlingsmetoder att utforska, och för att kunna hitta den som passar just dig bäst är det viktigt att rådfråga en specialist.
På Noonakliniken arbetar våra erfarna gynekologer och specialistläkare för att ge dig som patient det bästa möjliga stödet. Vi erbjuder individuellt anpassade behandlingsalternativ och vi förstår hur viktigt det är att hitta en lösning som fungerar för just dina behov.Vår klinik på Kungstensgatan 2 i Stockholm är en trygg plats där du får professionell vägledning genom klimakteriets olika faser, alltid med fokus på att förbättra din livskvalitet och välmående. Om du vill veta mer om vilken klimakteriebehandling som passar just dig, kan du läsa mer om vår hormonbehandling och utforska olika alternativ för att få vägledning kring vad som kan fungera bäst för dig under klimakteriet.
